День рождения — грустный праздник, и внезапная хандра накануне события это подтверждает. За рубежом для обозначения такого состояния появился термин «birthday blues». Грусть перед днем рождения одолевает не всех, однако многим не хочется праздновать это событие, получать подарки, приглашать к себе друзей. Рассказываем, почему так происходит.
Людям не хочется мириться с возрастом
Отчасти эта причина связана с FOMO — страхом упущенных возможностей. Людям, которые переживают из-за возраста, кажется, что их лучшие годы давно позади, а вместе с ними ушло и ощущение свободы, молодости, азарта. Каждый день рождения напоминает им о собственных комплексах, связанных со страхом постареть и стать не таким энергичным, как раньше.
На них давит общество
Эта причина хорошо знакома интровертам, однако понять всю ее мощь способен каждый. В лучшем случае ожидания со стороны окружающих касаются только того, как человек отмечает день рождения. Возможно, ему хотелось бы остаться в одиночестве или провести сутки так же, как и обычно, не зацикливаясь на празднике. Однако ему приходится звать гостей, готовить угощения и изображать бодрость духа, потому что так принято.
В худшем случае человек ощущает хандру из-за давления, которое касается жизненных сфер. С детства людям говорят, что они должны окончить школу с хорошими оценками; получить диплом — хорошо бы красный; сыграть свадьбу к 25; родить ребенка — а лучше двух; обзавестись своей квартирой и неплохой машиной.
В результате людям тяжело принять, что они двигаются не в том темпе, которого ждут от них окружающие, или что им вообще не нравится заранее данная программа. Каждый день рождения служит напоминанием, что они в очередной раз не достигли цели.
У них завышены ожидания от праздника
Родители и близкие стараются подарить ребенку предельно великолепный праздник, на который они вообще способны. Это задает определенные ожидания от события.
Взрослея, человек понимает, что для грандиозного праздника нужно потратить немало времени, сил и денег, но не у каждого есть достаточно ресурсов. Кроме того, со временем ослабевает способность удивляться наступившему дню рождения. Поэтому, чтобы сделать что-то по-настоящему воодушевляющее, нужно постараться. Понимание, что оглушительная вечеринка — это недостижимый идеал, приводит к тому, что некоторые испытывают хандру перед событием.
Кроме того, в дело вмешивается эффект, знакомый по празднованию Нового года, во время которого кажется, что наступает новая жизнь. В день рождения тоже рождается ложное представление, будто человек уже не тот, что раньше: он стал взрослее, умнее, лучше. Однако именинник быстро возвращается к реальности и с тоской понимает, что ничего не изменилось.
Им одиноко
Еще в 1976 году специалисты больницы Грейлингвелл в Западном Сассексе опубликовали результаты исследования корреляции между числом приятелей и вероятностью самоубийства. Ученые пришли к выводу о том, что тотальное одиночество в течение 30 дней до и после дня рождения усиливает склонность человека к суицидальному поведению. Такой вывод они сделали в результате наблюдения за 75-летними респондентами, праздновавшими это событие без друзей.
Во многом эти данные можно связать с давлением со стороны общества и завышенными ожиданиями: людей с ранних лет учат, что дни рождения стоит праздновать в большом кругу родных и друзей. Однако не стоит недооценивать силу этих переживаний.
Зачастую день рождения — это событие, во время которого люди как бы подводят итоги, оценивают, что они успели сделать и чего достигли. Одиночество в этом случае наталкивает на мысль о том, что с ними не все в порядке и что они не самые лучшие приятели.
У них плохие воспоминания о днях рождения
Нередко бывает и так, что праздник становится неприятным напоминанием о тяжелом детстве или даже годовщиной травмы. Так бывает с теми, кто испытывал социальную тревогу во время празднования или часто подвергался эмоциональному насилию в день рождения.
Например, колумнистка Hellogiggles Рэйчел Пейдж рассказывала, что ее с детства пугали сюрпризы. К тому же, она все время паниковала, пытаясь составить список гостей: ей было некого приглашать на праздник. По иронии судьбы, родители, а затем и друзья нередко пытались устраивать тайные вечеринки.
Размышляя, где грань между любовью к дням рождения и откровенной ненавистью, я решила, что точка отсчета — мое четырехлетие. Я сильно болела, а мать наняла клоуна Престо с кроликом Ириской и пригласила 20 детишек, чтобы они могли со мной поболтать. Мы никогда с ними не обсуждали этот праздник и не будем этого делать.
Смотря на фотографии этого события, я до сих пор думаю: «О, вот доказательство тому, что дни рождения — тот еще отстой».
Некоторые погружаются в воспоминания о неудачных днях рождения и на этом фоне начинают тревожиться — думая, что и в этот раз не все пройдет гладко. Паника приводит их к полному отказу от затеи праздновать или к решению все же позвать гостей на вечеринку, удовольствие от которой они не получат.
Как избавиться от хандры накануне дня рождения
Найди свой способ отпраздновать его
Возможно, тебе хотелось бы в этот день съесть определенное мороженое, а затем в тишине почитать книгу. Либо, напротив, ты мечтаешь о грандиозной вечеринке. Словом, выбирай любой сценарий: главное, чтобы он действительно тебе нравился.
Чтобы определиться, попробуй в спокойной обстановке задать себе несколько вопросов:
- Что заставляло меня испытывать грусть в прошедшие дни рождения?
- Нравится ли мне тот формат, которого я придерживалась обычно?
- Чего не хватало даже самому классному дню рождения?
Твои ответы позволят понять, что стоит скорректировать. Возможно, каждый год ты готовила все блюда для праздника, и к приходу гостей тебе было откровенно наплевать на событие из-за усталости. Или, наоборот, тебя раздражало празднование день рождения в одиночестве. Найдя идеальный сценарий и попробуй воплотить его в жизнь.
Не планируй слишком много
Специалисты медицинского издания Medical News Today рекомендуют не следовать четкому плану — вместо этого лучше довериться воле случая. Списки дел усиливают тревожность и заставляют переживать вдвойне сильнее, если вдруг день рождения пойдет не по сценарию. В этом деле важен баланс: чтобы не сталкиваться со стрессом — попробуй только набросать план, но при этом дай себе возможность оставаться спонтанной.
Подключи позитивное подкрепление
Отмечая день рождения, попробуй фокусироваться не на том, чего ты не успела достичь, но на успехах в делах. Возможно, тебе удалось стать более выносливой и обрести идеальную фигуру. Или ты записалась на терапию, которую откладывала годами. Либо наконец завершила долгоиграющий проект.
Фокусируясь на хорошем, ты даешь себе возможность вырваться из круга печали и понять, что тебе есть чем гордиться.
Расскажи другим о своем празднике
Современные люди вряд ли вспомнят о чужих днях рождения, если не увидят об этом напоминание в соцсетях. Многих этот факт может опечалить, однако стоит его принять.
Чтобы не чувствовать себя одинокой — расскажи окружающим о своем празднике. Оставь пост в блоге: поздравь себя и расскажи, чего достигла. Позвони за пару дней до события подругам и предложи встретиться — в этом нет ничего зазорного.
Не полагайся на других
Некоторые ждут, что их друзья устроят им сюрприз или подарят ту вещь, о которой они так долго мечтали. Так бывает не всегда, и это расстраивает.
Попробуй сама себе устроить лучший праздник. Посиди в кафе, которое давно хотела посетить; съешь любимое лакомство; предложи друзьям скинуться тебе на подарок — если будешь отмечать день рождения в большой компании. Так у тебя точно останется меньше поводов для грусти.
Читать по теме:11 вещей, которые нужно сделать перед твоим днем рождения
Кто не испытывал тоску перед собственным днем рождения: планы не реализованы, время упущено, молодость уходит. Вместе с психологом разбираемся, что такое синдром именинника и почему нам грустно перед личным новым годом
Почему все меняется
Синдром именинника на самом деле никакой не синдром с медицинской точки зрения. Такого диагноза нет ни в Международном классификаторе болезней ВОЗ, ни в американском диагностическом мануале DSM-V. В данном случае слово «синдром» просто обиходное наименование, которое призвано как-то отделить грусть в период около дня рождения от всякой другой.
«День рождения — грустный праздник» — фраза, которая повергает в недоумение в детстве, но с возрастом мы почему-то все более склонны с этим согласиться. Чем старше мы становимся, тем отчетливее чувствуем грусть и подавленность перед началом личного нового года. Возбуждение от грядущего праздника и предвкушение подарков притупляется и часто даже вопрос «что тебе подарить?» обнаруживает, что желания, которые были актуальны месяц-два назад вдруг забываются, кажутся пустыми, а вещи — ненужными. В какой момент все переворачивается и почему это происходит?
Анжелика Джолли, психолог:
«До определенного возраста структуры мозга недостаточно зрелые, чтобы воспринимать некоторые понятия и выстраивать долгосрочные перспективы. Человеческий мозг вызревает полностью только к 20–24 годам. А до этого возраста человек не совсем осознает что такое структура времени. До 7 лет дети чаще всего в принципе не способны осознать феномен смерти. Поэтому для ребенка день рождения — это не отметка пройденного времени его жизни, а просто повод повеселиться. Мозг еще не способен воспринимать реальное значение этого праздника, поэтому дети просто повторяют ритуал за взрослыми. А когда приходит осознание, что это не просто веселье, а отсчет времени, который еще и заканчивается смертью, то смысл праздника полностью меняется».
А вдруг это проблема?
Осмысление мира, которое люди предлагают друг другу через массовую культуру, в наши дни чаще всего пытается сориентировать человека на позитивный настрой. Особенно это касается подходов к праздникам, среди которых день рождения понимается как один из самых главных в году. И на языке поп-культуры грусть в этот день скорее повод для комичного, чем для эмпатии и сопереживания. Но надо помнить, что негативные эмоции совершенно естественны, и насилием над собой будет их подавление в угоду тому, чтобы при любых обстоятельствах быть веселым, жизнерадостным и оптимистичным.
В «синдроме именинника» мы видим периодическую грусть, не спровоцированную проблемами на работе или в личной жизни. Эта грусть привязана к календарю. Но это вообще нормально, грустить перед собственными днем рождения?
Анжелика Джолли:
«Для ребенка грустить перед днем рождения ненормально, и если такое происходит, это значит только что праздник по каким-то внешним причинам носит негативный окрас: возможно, родители не разрешили пригласить друзей, или недостаточно внимательны к нему и его пожеланиям. Но после семи лет, постепенно все начинает меняться. Уже в подростковом возрасте в момент негативизма нормально не радоваться дню рождения — правда, чаще это происходит в силу потребности обесценить старые ценности, транслированные старшим поколением, чтобы приобрести свои личные. А вот после 20 лет абсолютно нормально грустить перед днем рождения, потому что этот день в отличие от общих праздников означает нашу личную отметку времени, и по смыслу он каждый раз сталкивает человека с границами жизни. Особенно это трудно в современном мире, где отмирают глубокие традиционные взгляды по проживанию экзистенциальных кризисов и нет религиозных опор. Современные люди сфокусированы на достижениях, успехе, удовольствиях, и это столкновение со своими реальными границами, осознание своей смертности — это очень сильный контраст с такими установками».
Кроме того, день рождения регулярно сталкивает нас с собственными невыполненными планами — все еще не похудел, не защитила диссертацию, не закрыл ипотеку, не получила премию «Книга года» (потому что так и не села писать будущий шедевр). И сравнения с достижениями очередных «тридцати до тридцати» только нагоняют тоску и апатию. День рождения — это всегда своеобразный межевой камень. Переход от одной случайной даты календаря к следующей не ставит человека перед скоротечностью времени с такой силой, как это делает тот день, когда становишься на целый год старше.
Анжелика Джолли:
«Синдром именинника говорит о том, что человек недостаточно рефлексирует в течении года о том, что для него действительно имеет значение в жизни, откладывает жизнь на потом. Это усугубляется еще и тем, что с возрастом индивидуальное ощущение течения времени имеет свойство ускоряться. Не исключая психологических и бытовых отличий детства от взрослой жизни — в детстве дни насыщеннее открытиями, гораздо больше новизны, в то время как взрослая жизнь в куда большей степени рутинизирована.
Но для этого есть и нейробиологическое объяснение. Как выяснили японские ученые, нейроны, отвечающие за восприятие времени, с течением жизни имеют свойство изнашиваться и отставать от темпов работы других нейронов. По мнению других ученых, мозг в целом с возрастом работает медленнее, медленнее восприятие визуальных образов и их обработка. Так что если в детстве мозг опережает часы, то с возрастом начинает отставать от них».
Все ли проблемы из детства?
И все-таки даже в детстве день рождения тоже не всегда проходит как по маслу. Пожелания и фантазии ребенка могут быть за пределами возможностей родителей, или наоборот, родители используют день рождения ребенка как повод для наведения социальных мостов и приглашают не тех, кого бы хотелось видеть имениннику, а тех, с кем бы хотели стать ближе, кто им полезнее и так далее.
В конце концов, многие психологические проблемы берут свое начало в детстве. Быть может грусть перед днем рождения — это память о старых детских травмах, плохих подарках и неприятных гостях?
Анжелика Джолли:
«Детство может влиять на какие-то отдельные воспоминания и чувства, связанные с этим праздником, но по большому счету детство не влияет на само существование экзистенциальных кризисов, оно может ухудшить их прохождение или облегчить, но не отменить их наличие».
Неповторимый я и мой конец
Массовая культура также навязывает нам культ красоты и молодости — пускай ему пытаются противопоставить бодипозитив, но как ни крути, каждый понимает, что у молодости больше преимуществ, чем у старости — хотя бы то, что все преимущества старости у молодых еще впереди. А с возрастом мы осознаем, что каждый год отнимает у нас гибкость тела, быстроту реакции, здоровье. Нередко это ставит нас лицом к лицу с вопросами личной идентичности, смысла собственной жизни, планов на будущее и целеполагания. Этот экзистенциальный кризис также демонстрирует человеку его противопоставленность миру: «ты против внешних обстоятельств», и мировоззрение современного европейского человека таково, что никто кроме него с этими обстоятельствами ему не поможет совладать. Из чего же состоит этот ежегодный сплин?
Анжелика Джолли:
«Грусть и ее варианты зависят от того как человек воспринимает неизбежность смерти, в какой ценностной системе находится. В традиционном обществе люди в целом привыкли воспринимать мир системно и видеть шире чем здесь и сейчас. Они сильно привязаны к такой структуре как род, и смерть каждого представителя рода помогает привыкать к мысли о том что и самому человеку придется в итоге умереть. Западноевропейское и американское общества очень сильно индивидуализированы и в целом содержат нарциссическую тенденцию ставить свое «Я» во главу угла. Это имеет свои последствия: соприкосновение с реальным положением дел, где «Я» каждого человека очень ограничено, бывает болезненным.
Также грустить в день рождения можно из-за столкновением с реальным положением дел в сфере отношений. Если в течение года человек мало уделяет времени родным и друзьям, то сталкиваясь с ними на празднике может обнаружить чужих людей, которые не знают что дарить, не чувствуют как общаться, не имея реальной близости. В таких случаях может появиться чувство наигранности и неловкости».
Всех собери и развесели
День рождения это, разумеется, не только рубеж. Это еще и ритуал, и в то время как дети веселятся на всем готовеньком, взрослея приходится брать на себя финансовые и организационные тяготы по созданию праздника. И в итоге оказывается, что это праздник для всех, но не для именинника, которому надо подгадать так, чтобы состыковать планы всех дорогих гостей, найти место, учесть гастрономические предпочтения приглашенных (а то и личные отношения между ними). Предвкушение веселья оборачивается стрессом. Возможно, тоску навевает именно эта обязанность соответствовать ожиданиям, организовать всех своих сильно занятых друзей, создать им праздник? А что же делать, чтобы на свой день рождения было весело не только всем вокруг, но и самому виновнику торжества?
Анжелика Джолли:
«Трудности с организацией праздника могут омрачить настроение в том случае, если человек испытывает трудности с принятием решений, избегает ответственности за свой выбор, путает свои желания и желания близких.
Чтобы было весело, важно понять, что приносит веселье определенному человеку, и пробовать реализовать именно тот формат, который будет приятен имениннику. У каждого свои предпочтения, для кого-то самый веселый день рождения — это домашний праздник с самыми близкими, а для кого-то — шумная тусовка. Сейчас есть множество вариантов и, если подключить фантазию, можно создать комфортную атмосферу и для того, кто хочет гулять в компании друзей всю ночь, и для того, для кого самое интересное время — проведенное наедине с собой и своими мыслями».
«Синдром именинника». Почему нам становится грустно накануне дня рождения
Перед главным праздником вам становится плохо и хочется спрятаться от всех подальше? Мы выяснили почему
30 мая 2020, 13:40, Олеся Пастухова
Фото: kashamalasha.com
Плохое настроение, апатия и даже раздражительность в день рождения – это не следствие вашего «противного и вредного» характера, а вполне нормальное состояние. Оказывается, хандрить перед личным Новым годом – очень даже естественно. Amic.ru вместе с барнаульским психологом Екатериной Кабанченко попытались разобраться, почему же человек впадает в это состояние и как однажды испорченный праздник может повлиять на дни рождения в дальнейшей жизни. Оказалось, что необъяснимая грусть может быть связана с завышенными ожиданиями и даже с детскими травмами.
Точка отсчета
– Очень часто перед днем рождения человека может охватить безграничная тоска, он становится более вспыльчивым, а ощущения праздника совсем нет. Почему это происходит?
– Действительно, такая тенденция есть. Есть термин (хотя он и неофициальный) – «синдром именинника». Он хорошо знаком людям, у которых перед днем рождения на смену хорошему жизнерадостному настроению приходит апатия: они грустят, вздыхают, печалятся, да так, что иногда им просто хочется плакать. Не обязательно тоска может одолеть в сам праздник. «Накрыть» хандрой может и за несколько дней, а то недель до этого дня.
Вроде никакой логики, правда? Ведь день рождения – это праздник, когда человек радуется появлению в этом мире, и тому, что он вообще живет. Но в то же время день рождения напоминает каждому человеку о быстротечности времени и о том, что прошлое уже не вернется. Все те события, которые уже случились, все те возможности, которые были, которыми воспользовался или не воспользовался человек, уже в прошлом и их уже не вернуть.
Поэтому день рождения – это точка отсчета, день, когда человек может столкнуться с тем, что в психологии называется «экзистенциальный кризис». Это кризис, когда человек задает себе вопросы: «чего я достиг», «насколько я доволен своей жизнью», «какие свои мечты я воплотил в жизнь», «куда я иду», «чего мне хочется», «что у меня впереди» и так далее. Мы начинаем подводить итоги и строить новые планы. Иногда у человека все замечательно и вроде бы он достиг всего, чего хотел. Но у него возникают вопросы, а что же делать дальше и чего же еще хотеть.
Если каждый день рождения у вас возникает острое желание не праздновать, это говорит о том, что внутри у вас накопилось очень много важных вопросов, на которые вы себе по разным причинам не отвечаете. А в такой праздник об этих вопросах невозможно не вспомнить, потому что он напоминает о новом жизненном цикле.
Если человек не будет убегать от переоценки ценностей, от того, чтобы принять и отпустить те возможности, которые были упущены, если он увидит новые возможности для себя, то этот период может сказаться на нем даже положительно и позитивно. Потому что, отвечая на свои трудности, вы будете расти и развиваться.
Мой день рождения, а должен для всех
– Многим портит день рождения бесконечная череда приготовлений, хлопот. Кажется, праздник ваш, а суета только добавляет нервозности и головной боли. Как быть?
– У многих из нас есть образ того, как должен проходить день рождения. Это должно быть шумное застолье, вечеринка в компании друзей, коллег или посиделки дома с семьей.
Но не каждый человек любит вечеринки и принимать гостей. В детстве для нас этот праздник организовывали, все заботы и бытовые вопросы лежали на родителях. А ребенок получал подарки, комплименты и друзей в гости.
А сейчас мы выросли и все эти заботы о том, как приготовить ужин, развлечь гостей, украсить квартиру, дом или о том, как забронировать кафе или ресторан, ложатся уже на нас. Не все люди любят организовывать какие-то события. Поэтому иногда день рождения человек воспринимает не как что-то для себя, а что-то, что он должен для всех. И это тоже может портить настроение.
Хотя сейчас тоже намечается тенденция, когда люди проводят свой день рождения так, как им хочется: уезжают куда-то со своей половинкой, идут в spa, то есть воплощают свои личные желания.
Есть еще одна причина такого состояния перед днем рождения. Она кроется в нашем темпераменте. Мы же все разные: кто-то любит общение и находиться в центре внимания, а кто-то не любит, кто-то легко принимает комплименты, а кто-то нет. А в день рождения мы всегда оказываемся в центре внимания. Нам звонят, нас поздравляют, нам дарят подарки, говорят приятные слова. Кому-то хочется быть «пупом земли», а кто-то по жизни любит быть немного в стороне. И из-за этого тоже люди могут испытывать некий дискомфорт.
Мир тебе рад
– А если с детства нет предвкушения радости от собственного дня рождения, хотя все вокруг его любят. Почему так?
– Ребенок черпает многие традиции и привычки именно в семье. Когда родители ждали ребенка, если его рождение было в радость, то, соответственно, и к его дням рождения относились также. Например, если ребенку дарили подарки, какие ему хотелось, и на праздник приглашали тех друзей, которых хотелось ребенку, – это хорошо. А если родители звали на день рождения полезных и взрослых людей, да и подарки дарили не те, тогда и во взрослом возрасте у него будут грустные ощущения от дня рождения. Потому что у него не было этого опыта, когда его день рождения был действительно его праздником.
Еще есть момент, когда человек чувствует, что он есть в этом мире. И если родители формируют у ребенка ощущение, что мир ему рад, то это тоже положительно сказывается на его настроении в этот день в будущем.
Конечно, на настроение непосредственно влияют и какие-то жизненные события, которые могли произойти незадолго до дня рождения. Например, кто-то развелся, или не получил долгожданное повышение или вообще его уволили. Или просто снова не успел осуществить задуманное. Такие жизненные события тоже могут повлиять на настроение перед торжеством.
– Бывает и так, что человек сам придумывает себе установки из-за однажды испорченного дня рождения. Может быть такое?
– Да, негативная установка бывает. Правда, у кого-то – по поводу дня рождения, у кого-то – по поводу пятницы 13-го, у кого-то – по поводу Нового года.
Это признак магического мышления – когда человек связывает в причину и следствие те вещи, которые между собой не связаны, но которые просто как-то случились. Так бывает, что в день рождения происходит что-то плохое. Человек начинает этого бояться и выискивать подтверждающие это ситуации.
К примеру, меня в день рождения бросил любимый человек. Естественно, на следующий день рождения я буду более встревожен. И даже если мне нагрубит коллега, я приму это на счет дня рождения, а не на счет того, что этот коллега грубит всегда и всем.
Разорвать эту цепочку поможет логический анализ ситуации. Задайте себе следующие вопросы:
- А кроме дня рождения со мной это еще когда-то бывало?
- А в какие дни это вообще со мной происходит?
- Это происходит только со мной?
- Или это вообще произошло с какой-то частью знакомых мне людей?
- А в чем причина этого произошедшего?
Важно найти доказательство тому, что это просто совпадение и просто выпало на этот день.
Рождение – это стресс
– Почему перед днем рождения человек чувствует себя хуже не только морально, но и физически?
– Существует теория, что рождение – это стресс. Не только для мамы, но и для ребенка. Ведь ему тоже трудно в процессе родов. И это настолько сильный стресс, что наше тело его помнит и каждый год перед этой датой мы начинаем себя плохо чувствовать.
Но я думаю, что это происходит еще и потому, что нас всех настигает чувство грусти. И мы прислушиваемся к своему состоянию чуть сильнее. То, чего мы бы в обычный день и не почувствовали (какую-нибудь ноющую боль или дискомфорт), в таком состоянии мы ощущаем сильнее (когда мы эмоционально чувствительны).
Ну и конечно, психосоматика играет свою роль.
– Люди какого возраста чаще подвержены апатии перед днем рождения?
– Особенно часто состояние апатии и грусти встречается перед юбилеями. Действительно, люди после 30 подвержены этому чаще. До 30 лет человек всегда в начале чего-то нового: он осваивает школу, учится общаться, думает о том, какую профессию выбрать, в первый раз выходит на работу, учится строить долгие отношения.
А 30 лет – это первая граница, когда мы начинаем подводить некие итоги. И каждый следующий возраст действительно про переоценку того, что человек успел сделать к этому времени.
Поэтому если вы чувствуете, что перед вашим праздником ваше настроение куда-то пропало, знайте – это нормальное явление. Главное, помните – это ваш день, и то, как его провести, решаете лишь вы сами.
Раз уж многие друзья в ЖЖ заметили, что сегодня мне исполнилось энное количество лет, то вот вам пост в тему.
Многие люди в приближении даты рождения и непосредственно в этот самый день чувствуют снижение настроения. Проявляться оно может с разной интенсивностью: от лёгкой апатии и раздражительности до серьёзной клинической депрессии. Кто-то может вообще не ощущать никаких негативных эмоций, но это редкость — тогда вам либо повезло, либо, что вероятнее, вы недостаточно внимательны к своей эмоциональной жизни и просто не замечаете происходящего.
Когда я обучался перинатальной психотерапии у Елены Зуевой (кандидата медицинских наук, акушера-гинеколога, врача-психотерапевта и автора нескольких книг по психологии беременности), она рассказала, что снижение настроения перед днём рождения — естественный процесс, имеющий в своей основе несколько причин:
Первая причина заключается в том, что за пару недель до родов гормональный фон ребёнка сильно меняется — он готовится к ответственному и опасному процессу рождения. Считается, что такое поведение эндокринной системы организма запечатлевается намертво и возвращается с периодичностью в год.
Вторая причина: страх, пережитый человеком во время родов. Мы его не помним, но он глубоко сидит в нашем подсознании и тоже возвращается циклически — ещё бы, ведь это первая эмоция, испытываемая нами во внешнем мире!
И если первые две причины имеют больше отношения к физиологии, то третья — чисто психологическая. День рождения — это рубеж, подходя к которому мы оцениваем свою жизнь, которая часто бывает трудна и наполнена проблемами и заботами.
В сочетании с двумя предыдущими причинами она может вызвать серьёзные всплески эмоционального негатива.
К чему я это всё? Да к тому, что лично ваше плохое настроение перед днём рождения и во время оного — это почти всегда запрограммированная физиологическая реакция организма, естественное колебание гормонального фона. Искать в данном явлении какой-то психологический смысл, копаться в себе и просто переживать по этому поводу бесполезно. Подождите немного — и тогда настроение наладится так же естественно. А пока поддерживайте себя прогулками, здоровой едой, общением с людьми, дарящими радость и понимание. Скажите себе — это всего лишь здоровая реакция организма, выдохните, расслабьтесь, улыбнитесь — и всё будет хорошо.
P.s. Благодарю всех за поздравления! По негласной традиции моего блога посмотрю журнал каждого комментатора и что-нибудь напишу в ответ (кстати, я так делаю почти всегда).
Всем добра!
Почему бывает грустно в день рождения, психологические причины депрессивного состояния перед праздничной датой
Все дети любят отмечать свой день рождения, ведь это же подарки, игры, гости и море веселья. У взрослых же к этому празднику отношение несколько меняется. Кому-то он нравится, а кто-то предпочитает о нём и не вспоминать. Правда, мало у кого это получается. Хоть один родственник или друг обязательно вспомнит про долгожданный или ненавистный день. И если с радующимися дню рождения личностями всё понятно, то истоки депрессивных настроений уже не столь очевидны. Так почему грустно в день рождения психологическая причина такого настроения и способы борьбы с ним.
Причины грусти в День Рождения
Объяснить, почему конкретному индивиду становится грустно в его день рождения – миссия практически не выполнимая. Все мы разные, и причины переживаний у нас тоже далеко не одинаковые.
Возможно, наткнувшись именно на эту сложность ряд медицинских светил в купе с биологами постарались обосновать подавленность настроения перед очередной годовщиной появления на свет чисто физиологическими причинами. Мол, рождение – это стресс, сопровождающийся выбросом определённых гормонов. В итоге, организм ежегодно вспоминает данный гормональный набор и повторяет его в определённый день, что и приводит человека в грустное расположение духа, а то и вгоняет в депрессию.
Несмотря на то, что теория выдвинута серьёзными учёными, слишком уж она отдаёт мистикой. Получается, что человеческий организм имеет чёткое представление о современном календаре, включая високосные годы, и тщательно готовится к наступлению определённой даты. А вот объяснение данного феномена с точки зрения психологии вполне заслуживает внимания.
Специалисты, изучающие эту сторону жизни человека, выделяют три основные причины появления грусти в день рождения и / или незадолго до него:
- причина 1 – несоответствие желаемого способа проведения праздника с общепринятым или запланированным;
- причина 2 – усталость от организации праздника дня рождения, ожидание предстоящей усталости от самого мероприятия, дополнительные расходы (особенно если с ними и так не всё просто);
- причина 3 – грусть от ещё одного впустую прожитого года и о приближении рокового момента окончания жизненного цикла.
Как избежать грусти в день рождения
Все три вышеуказанные причины просты и понятны. А главное, устранить их и провести свой личный ежегодный праздник в приподнятом расположении духа, не так сложно как может показаться на первый взгляд. Чтобы убедиться в этом, достаточно рассмотреть каждый из пунктов поподробнее.
Причина № 1 «Почему мне грустно в День рождения»
Современный человек практически загнан в очень узкие рамки условностей, стереотипов и традиций. Будущий именинник может хотеть на свой праздник побыть в одиночестве, сходив в музей или театр, но ему вряд ли удастся избежать громогласного «Сюрприз!» от друзей и / или родственников. Отказаться же от празднования именинник не может: все же старались, готовились, да и вообще не принято…
А кем «не принято»? Это же личный праздник, и каждый человек вправе провести его на своё усмотрение. Так что нужно не бояться кого-то обидеть, а смело объявить о своих желаниях. Родные люди и настоящие друзья всё поймут, а что подумают остальные – абсолютно неважно.
Причина № 2 «Отчего бывает грусть перед празднованием Дня Рождения»
Данная причина уже многослойна и состоит из нескольких вариаций, каждая из которых требует своего решения.
Если именинник сам организовывает свой праздник, то его грусть в день Х сравнима с теми же ощущениями, что и в Новый год, когда ожидание и подготовка к новогодней ночи становится важнее самого праздника. Стараясь всё сделать «как надо» человек опустошается морально и, как следствие, ощущает усталость и грусть. В этом случае самым простым решением является просьба помощи у родных и близких. Поддержка супруги или супруга, детей, родителей, близких друзей – всё это укрепит именинника в мысли, что он не одинок и ему есть на кого положиться. Ну и усталость, разделённая на несколько человек, не будет слишком сильной.
Часто юбиляра напрягает необходимость слушать массу банальных поздравлений, отвечая на них, и ходить целый день с фальшивой улыбкой, что-то из себя изображая и играя роль счастливого именинника. Если не хочется оказаться в такой ситуации, то можно постараться на этот день изолироваться от общества – взять отгул, остаться дома, отключить телефон и не лазить по страницам социальных сетей. Что касается домочадцев, то они наверняка уже изучили особенности юбиляра, и постараются вести себя соответственно его желаниям.
Необходимость тратить значительные средства на организацию праздника Дня Рождения для родных и друзей, а часто ещё и на лёгкий фуршет для коллег по работе – это, пожалуй, веская причина грусти в день рождения. Вот тут-то всё решается вообще элементарно. Нужно заранее определиться с бюджетом, соразмерив необходимость с возможностями, и строго его придерживаться. Да и воспользоваться некоторыми уловками, которыми не брезгуют даже дорогие рестораны, тоже не грех. К примеру, колбаску порезать потоньше, красную рыбку взять подешевле, а вместо громадного торта (большая часть которого наверняка останется невостребованной) купить набор пирожных строго по количеству гостей.
Причина № 3 «Грусть в День рождения бывает потому что..»
Сожаление о чём-то не сделанном или не свершённом – это вполне нормальное явление. И это основная психологическая причина грусти в день рождения взрослого человека. Хотя возникает подобное сожаление не только в день рождения, но и в другие даты, например: в конце зимы грустно, что с нового года не бросил курить, а в августе, что так ни разу не вышла на пробежку в ближайший парк… Была бы дата, а повод погрустить найдётся. Чтобы от подобной грусти на День Рождения избавиться стоит вспомнить свои пусть и самые маленькие, но победы. Можно даже весь год составлять подобный список, а в день рождения (когда настанет грусть), его прочитать. На душе обязательно станет легче и веселее.
Ну, и наконец, по поводу приближения старости. А кто сказал, что это плохо? Если посмотреть внимательно, то люди, возраст которых перевалил за NN-цать, продолжают жить полноценной жизнью, конечно если сами этого хотят, а не остаются грустными ещё целый год, перенося хандру и негатив от одного дня рождения к другому. Есть замечательная молитва «Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить. Мужество изменить то, что могу. И мудрость отличить одно от другого».
Каждый человек ценен и уникален. В этом мире нет ничего лишнего или ненужного. Ощущение полноценности приходит когда вы востребованы, когда приносите пользу другим людям. Хотите что-то изменить в своей жизни — действуйте! Желаем вам успехов во всех добрых начинаниях!